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Exercices de pensée positive pour reussir sa vie

Vous avez des difficultés à garder une pensée positive ? Vous avez toujours l’impression qu’il est impossible de penser positivement ? C’est sûr qu’il est très difficile d’avoir une pensée positive tout le temps, et bien sûr, il est impossible de ne pas avoir de pensées négatives.

Les exercices de pensée positive peuvent vous permettre d’améliorer votre qualité de vie en améliorant vos vibrations émotionnelles. Comme n’importe quel autre exercice, les exercices de pensée positive doivent être pratiqués tous les jours pour avoir un bon résultat.

Je vais donc vous donner les meilleurs exercices de pensée positive que vous pouvez pratiquer régulièrement pour garder votre optimisme. Mais voyons d’abord pourquoi est-il important de rester optimiste.

Pourquoi est-il important de penser positivement ?

Lorsque vous avez des pensées négatives et vous vous sentez déprimé, il est souvent très difficile de ne pas le montrer aux autres. Cela pourrait donc affecter négativement vos relations amoureuses et sociales, ainsi que votre estime de soi.

Par contre, lorsque vous êtesoptimiste et vous avez des pensées positives, vous êtes capable de profiter pleinement de la vie et influencer positivement votre entourage. Cela vous aidera sans doute à renforcer votre estime de soi et vous sentir mieux dans votre peau, à vous ouvrir à de nouvelles choses et mieux vous concentrer sur vos objectifs dans la vie.

Le fait d’être positif peut aussi vous aider dans vos relations amoureuses et sociales, car vous dégagez une énergie heureuse et positive, chose que vous aurez forcément en retour. Ainsi, les exercices de pensée positive vous permettent plus facilement de devenir optimiste et positif dans votre vie quotidienne.

  • Prenez bien soin de vous :

La vie peut parfois être très stressante. La première chose que vous devrez faire pour développer une attitude positive est donc de prendre soin de vous-même. Il est beaucoup plus facile de penser positivement lorsque vous mangez bien, faites du sport et prenez suffisamment de repos. Il est très difficile d’être dans un état mental positif tout en étant stressé ou fatigué.

  • Pensez aux choses positives :

Les pensées négatives ne sont pas aussi difficiles à chasser lorsque vous vous rappelez constamment des choses positives dont vous jouissez dans la vie. Cet exercice consiste à prendre quelques minutes par jour pour apprécier et penser aux côtés positifsde la vie.

Lorsque vous êtes face à des problèmes, fermez les yeux et rappelez-vous du nombre de problèmes que vous avez pu résoudre dans le passé. Cette exercice vous permettra de vous remonter le moral et augmenter votre estime de soi.

Soyez reconnaissant des belles choses que vous avez dans la vie. Vous pouvez faire un cahier de bonheur dans lequel vous pourrez énumérez toutes les belles choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Lorsque vous vous sentez déprimé, lisez ce journal pour vous remplir l’esprit de pensées positives.

Notez sous frome de points ce qui vous gêne lorsque vous avez des pensées négatives. Puis concentrez vous sur toutes les choses positives dans votre vie, en essayant de lister toutes les choses qui rendent votre vie plus facile et qui vous font plaisir, le milieu où vous vivez, le confort dont vous jouissez, les personnes qui vous entourent …

  • Evitez les expressions négatives :

Il vous est sans doute déjà arrivé de dire à un partenaire : « Vous êtes TOUJOURS en retard ! » ou de vous plaindre à un ami « Vous ne m’appelez JAMAIS ! ». Evitez d’utiliser ce genre d’expressions : « toujours » et « jamais » … Car elles vous donnent toujours l’impression que les choses sont pires qu’elles le sont, et construit dans votre esprit une image négative de cette personne. Si vous souhaitez développer une attitude mentale positive, vous devrez rayonner de positivité et bien surveiller vos paroles.

  • Utilisez les expressions positives uniquement :

Lorsque vous parlez aux autres et même à vous-même, essayez d’utiliser uniquement des expressions positives et évitez les mots négatifs. Exprimez-vous positivement et dites des choses qui feront plaisir à vous-même et aux autres. De cette façon, vous changerez votre façon de voir les choses et votre cerveau commencera à s’habituer à un langage plus agréable et ainsi avoir des idées positives.

  • Oubliez le passé :

La plus mauvaise chose à faire est de s’attarder sur le passé, surtout quand on essaie de rester optimiste et positif. Il vous arrive parfois de penser à des moments de votre passé où vous vous êtes senti gêné, effrayé ou en colère ?

Vos émotions sont liées à vos pensées. Si vous changez vos pensées, vos émotions changeront. Oubliez donc le passé et rappelez-vous que vous ne pouvez rien faire pour changer le passé. Mais vous pouvez commencer à penser positivement et essayer de changer votre présent et votre futur parce que c’est quelque chose que vous pouvez vraiment faire.

  • Gardez le sourire :

Les pensées négatives vous empêchent de sourire, mais le simple fait de sourire vous mettra dans un esprit plus positif. Souriez donc lorsque vous êtes devant le miroir, lorsque vous rencontrer des gens ou juste souriez sans raison.

La psychologie a découvert un mécanisme physiologique remarquable : « Souriez pour être heureux !». Généralement, nous sourions lorsque nous sommes heureux, parce qu’il y a un événement ou une personne qui nous donne envie de sourire. Mais ce qu’il faut savoir, c’est que cela est possible de manière inverse. Lorsque vous souriez, des signaux positifs sont transmises au cerveau, chose qui vous rendde bonne humeur. Qu’attendez-vous donc pour sourire ?

  • Changez votre environnement :

Ce qu’il faut savoir, c’est que vous êtes le produit de votre environnement. Votre environnement influence d’une manière directe ou indirecte vos pensées et vos émotions. Cela veut dire que vous devez toujours faire attention à l’environnement que vous choisissez et aux personnes que vous fréquentez. Il est préférable de changer de lieu si votre environnement ne vous permet pas d’avoir de pensées positives.

Rappelez-vous que vous êtes un produit de votre environnement. Choisissez donc l’environnement qui vous permettra de penser positivement et d’atteindre facilement vos objectifs.

Découvrez les différentes méthodes qui vont vous permettre de dire au revoir aux pensées négatives et de penser positivement : Techniques pour développer la pensée positive et transformer votre vie

Il est important de suivre ce guide pour développer la pensée positive et découvrir des nouvelles connaissances qui feront de vous une meilleure personne : La pensée positive : Le guide complet pour la développer

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Comment s’affirmer ? Les techniques d’affirmation de soi !

Savoir refuser, savoir soutenir ses opinions, gérer des conflits ou savoir mener des négociations, ce sont des compétences qui peuvent témoigner de nos réussites, dans notre vie personnelle et professionnelle. Apprendre à s’affirmer permettra d’acquérir les moyens nécessaires pour se faire entendre et respecter, et aide par conséquent à trouver un équilibre dans ses rapports avec les autres.

Comment alors s’affirmer ?
Apprendre à s’affirmer constitue un vaste programme pour la majorité d’entre nous.
Apprendre à s’affirmer c’est aussi tenir compte de ses propres besoins et de ceux des autres également. Ce qui est en contradiction totale avec cette fameuse approche qui prétend que « s’affirmer, c’est écraser autrui ». Une approche, ou plutôt un préjugé qu’il est temps de démystifier.

Comment s’affirmer, dans ce cas ? Mais avant tout, comment expliquer les mécanismes de l’affirmation de soi ?

Certains spécialistes distinguent trois profils de l’affirmation de soi :

  • Agressif :

C’est quand on veut manifester ses besoins et envies allant même jusqu’à les exiger sans accorder aucune importance aux besoins des autres. Cette attitude vous permet d’avoir tout ce que vous désirez en imposant votre point de vue et en rejetant entièrement l’existence de l’autre.

  • Passif :

Dans ce cas, ce sont les besoins des autres qui ont la priorité, alors que les vôtres viennent en second plan. Vous ne manifestez pas vos besoins et vous vous laissez guidés par les autres qui vont vous imposer les leurs. Vous développez une image négative de votre personnalité et vous avez la sensation que vous êtes un moins que rien.

  • Affirmé :

Dans ce cas de figure, vous tenez à manifester vos besoins et vos désirs et en même temps, vous accordez de l’importance à ceux des autres. Vous appliquez la règle du fifty-fifty : vous avez autant de droits que l’autre. Votre position tend à être au juste milieu, et vous tenez à vous respecter et également à respecter l’autre et son droit de s’exprimer et de rendre compte de ses besoins et de ses envies.

Inutile de vous dire lequel de ses profits est le plus modéré. Cela saute aux yeux. Mais ce qui est pertinent c’est d’essayer de modifier un peu ses convictions et ses réserves par rapport à l’affirmation de soi.

Alors dire que s’affirmer, c’est écraser les autres, c’est loin d’être la bonne approche !

 

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Comment s’affirmer, donc ?
S’affirmer n’exige pas de dominer les autres, de les anéantir. Tout au contraire. Apprendre à s’affirmer, c’est en quelque sorte apprendre à se concilier avec soi-même, à se sentir bien dans sa peau et dans sa tête et à apprendre à se concilier avec les autres, à les respecter et à respecter leurs envies et leurs opinions tout en respectant soi-même.

Si nous sommes bien avec nous-même il n’est plus nécessaire de se sentir supérieur par rapport aux autres.
De la même façon, être passif fait naitre systématiquement, voire incontestablement une piètre estime de soi et également le sentiment de se voir en position d’infériorité par rapport aux autres.
Tandis que celui qui cherche à être agressif pour s’affirmer se pose en supériorité et fait fi des autres, qui ne comptent nullement pour lui.

C’est donc cette façon de se positionner qui constitue un problème majeur, car apprendre à s’affirmer c’est apprendre à respecter les autres, à respecter leurs opinions, leurs envies, leurs désirs…

Comment s’affirmer, les enjeux ?

Cependant, il ne faut pas nier d’autres enjeux qui entrent en ligne de compte. Des enjeux qu’il faudrait apprendre à passer outre pour parvenir à construire cette affirmation de soi. On peut citer entre autres, la crainte de ne pas être aimé, d’être rejeté en voulant s’affirmer, ou la crainte de générer un conflit, ou encore la crainte de blesser les autres, ou la crainte d’être pris pour quelqu’un d’arrogant…

Passer au-dessus de ces enjeux exige un travail sur soi de longue haleine mais qui vous permettra de s’affirmer avec brio, sans pour autant être dépendant des autres.  Apprendre à s’affirmer c’est apprendre à vous affranchir du regard des autres, un regard le plus souvent inquisiteur.

Les avantages de l’affirmation de soi

Apprendre à s’affirmer présente des avantages innombrables. D’abord, s’affirmer, c’est apprendre à s’écouter, à prendre conscience de ses besoins et à être de ce fait connecté à soi.
C’est le meilleur moyen d’apprendre à se respecter, et d’établir une bonne corrélation avec soi-même, plus cordiale et plus douce.

Être à l’écoute de soi peut vous apporter une certaine paix intérieure, une totale sérénité, car apprendre à s’affirmer c’est apprendre à gérer les tensions dues à un manque d’attention à soi.
Vous n’êtes plus dépendant des autres, de leur regard, car vous prenez vos besoins en charge et vous les assumez pleinement.

En plus, et c’est un autre avantage des plus importants également, vos relations avec les autres ne sont plus tendues, mais plutôt équilibrées. Eux aussi, ils se rendent compte de cela.
Adieu, par conséquent les tiraillements et les rivalités car vous n’êtes plus en guerre contre l’autre, au contraire vous avez appris à lui manifester du respect.

Evidemment, on ne peut pas être en bon terme avec tout le monde. Mais en général, vous avez appris à bien prendre vos distances, sans être agressif envers ceux qui ne partagent pas vos idées. Vous avez appris à accepter et à respecter la différence.

Enfin, apprendre à s’affirmer, c’est aussi apprendre à être plus à l’aise avec soi, à demander ce que vous désirez sans le moindre gêne, sans le moindre complexe d’infériorité ou sans êtes agressif.
Car le mode agressif peut entrainer une certaine résistance de la part de l’autre, alors que le mode passif vous pétrifie, vous empêche de demander ce que vous désirez.

Cependant le mode affirmé vous rend plus ouvert et vous permet de demander les choses clairement, et de manière équilibrée.

Techniques d’affirmation de soi

Comment s’affirmer ? C’est la question qui peut traverser nos esprits. Quelles techniques d’affirmation de soi ?

  • Le disque rayé

Cette technique d’affirmation appelée technique du disque rayé consiste à répéter plusieurs fois le même discours, comme s’il s’agissait d’une litanie. Le contenu du message que nous transmettons doit rester inchangeable, même si notre interlocuteur essaiera de nous faire changer d’opinions de différentes manières : séduction, culpabilisation, intimidations,….

Ce message se fonde indubitablement sur nos nécessités et nos valeurs. Bien sûr vous pouvez changer le contenant de votre message, en adoptant un autre style, d’autres constructions de phrases,… mais, ne changez en aucun cas le contenu.

Cette technique d’affirmation de soi se fera courtoisement et dans le respect de la déontologie. Notre affirmation de soi n’est pas dirigée vers la personne, mais sur la requête que fait cette personne.

Pour être plus pragmatique, en voici deux exemples, des jeux de rôle en quelque sorte :

Exemple 1 : Repousser une requête avec la technique du disque rayé

  • Peux-tu m’avancer une somme d’argent ? Je suis dans le rouge depuis quelques mois.
  • Je compatis, mais c’est difficile pour le moment.
  • Tu sais bien que je vais te le restituer le plus tôt possible
  • Ça m’embête, mais je ne peux pas t’avancer de l’argent.
  • Je peux compter sur ta générosité, tu es un véritable ami.
  • Excuse-moi, mais je ne peux pas t’avancer d’argent.
  • Je suis énormément déçu par ton attitude.
  • Je comprends ta déception, mais ce n’est pas possible d’avancer de l’argent.

Exemple 2 : Faire une demande
Si on est en carence d’affirmation de soi, on peut éprouver des difficultés à demander quelque chose. C’est pourquoi on privilégie des formules du type « Comme tu veux » au dépens de « je souhaite ».
Autrement dit, nous accordons la priorité aux désirs des autres.
Néanmoins, là réside la clé pour s’affirmer : exprimer clairement une demande sans se concentrer sur un rejet possible.

Nous vous proposons ce jeu de rôle. Vous êtes au restaurant et le steak qu’on vous a servi est presque cramé. Vous faites signe au serveur :

. Je viens de goûter le steak que vous m’avez présenté et je ne peux pas le consommer tant il sent le brûlé. Pouvez-vous me m’en donner un autre ?
– Une dizaine de personnes ont pris le même menu et il n’y a eu aucune réclamation.

. Les autres steaks étaient sans doute tendres mais le mien est plutôt dur.
– Mais cette viande est livrée par le même grossiste.

Je sais bien que vous êtes un restaurant de renommée et que vous servez de la bonne bouffe, mais malheureusement, la mienne n’est pas à mon goût. Je voudrais que vous m’en donniez une autre.

  • Monsieur, ce n’est pas possible dans une maison comme la nôtre.
  • Je connais la renommée de votre restaurant, c’est d’ailleurs ce qui explique ma venue ici. Toutefois, j’aimerais que vous me donniez un autre steak car de toute manière, je ne pourrai pas la consommer.

. Ce n’est pas habituel, mais je vais vous en donner un autre.
– Merci de votre compréhension.

Cette technique d’affirmation de soi consiste à créer un écran de brouillard, quand vous ne voulez pas vous engager réellement dans une discussion. Vous donnez l’impression de ne pas présenter de résistance face à des critiques plus ou moins virulentes.

Il s’agit d’adapter vos réponses aux allégations de votre locuteur. Vous essayez d’être neutre le plus possible, sans trop vous engager. Les outils linguistiques de cette technique se résument par exemple à employer des locutions telles que : « c’est fort possible ; sans aucun doute ; tu n’as pas tort, c’est sûr… ».

On vous reproche de ne pas être aimable, vous pouvez répondre : « il m’arrive de ne pas être aimable».

Dans un autre contexte, vous pouvez reprendre le discours de votre locuteur en essayant d’être neutre, sans prendre position, et surtout sans être ni agressif, ni ironique.

Par exemple, lors d’une discussion, quelqu’un qui est très emporté contre les professeurs vous dit que «tous les professeurs sont des fainéants », vous pouvez répondre sans trop vous engager que « il est vrai que quelques professeurs sont des fainéants. »

  • Trouver des compromis

Cette technique d’affirmation de soi consiste à trouver des arrangements pour calmer les tensions et atténuer le sentiment de culpabilité. Il s’agit de trouver un terrain d’entente auquel les deux parties adhèrent, un arrangement qui sert votre intérêt et celui de votre locuteur.

Par exemple, une voisine vous demande :
– « Je dois partir dimanche pour voir ma mère malade, mais je ne peux emmener mon chien. Peux-tu le laisser chez vous ? »
– « Désolé, je ne peux répondre à ta demande, mais si tu veux, je te communique le numéro d’une amie que tu peux contacter. Elle sera enchantée de te dépanner. »

  • L’écoute active

L’écoute attentionnée est une technique d‘affirmation de soi qui consiste à reprendre ce que vous avez saisi du discours de l’autre sans émettre un jugement.

Ceci permet de déjouer les conflits et d’aider l’autre à endosser ses responsabilités et à chercher ou proposer des solutions à ses problèmes.

  • Savoir désamorcer la colère

Apprendre à désamorcer votre ire qui peut exploser et provoquer des dégâts est une technique d’affirmation de soi qui peut être d’une grande importance.

Apprendre à désamorcer sa propre colère, alors qu’on vient d’être vilipendé vous fera éviter une escalade irrépressible, irréparable, voire funeste.

Montrer un comportement de plus en plus serein et non violent est la preuve que vous avez une certaine emprise sur cette technique d’affirmation de soi, et que vous savez vous maitriser face à des situations hostiles.

C’est votre point fort, après tout ce n’est pas donné à tout le monde de rester calme, da marbre face à des situations désagréables, et même scabreuses.

Se faire agresser verbalement et savoir se comporter en gentleman est le signe que vous savez contrôler vos sensations, vos émotions et que vous pouvez brider votre colère.

Par exemple un ami vous dit : « Ton rapport sur tel sujet est un véritable désastre, un ramassis de conneries, mais comment tu as pu pondre ce torchon… »

Avouez que ce n’est pas très tendre comme propos, mais comment désarmer cette colère qui bouillonne en vous face à de tels propos ?

Vous pouvez répondre par exemple : « tu as sans doute tes raisons pour se mettre en colère. Mais j’aimerais que tu m’expliques avec précision les points que tu n’as pas aimés dans mon rapport et l’on discutera de tout ça calmement.

Mais en revanche, je trouve que c’est très déplaisant d’être injurié par un collègue de travail, je pense que tu partages mon avis, sans aucun doute.»

Voilà, vous seriez peut-être arrivé à éviter l’ascension de la colère, et vous auriez réussi à désamorcer la crise.

Bien évidemment, vous pourrez coordonner toutes ces techniques d’affirmation de soi, les associer les unes aux autres, en tenant compte de la situation et du contextuel.

Ce que vous devez savoir également, c’est que dans la communication, connaitre la théorie n’est pas suffisant, il faut tester, passer à la pratique !

Alors, bon voyage sur la voie de l’affirmation de soi !

11 exercices pour avoir une bonne image de soi, pour que vous puissiez commencer cette étape vers l’acquisition du bonheur et de la confiance en soi : 11 exercices pour avoir une bonne image de soi

Voyons comment développer la connaissance de soi à travers 9 exercices concrets, que vous pourrez dès à présent pratiquer de façon régulière : Comment développer la connaissance de soi ? 9 Exercices pour se connaître

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Comment maîtriser et contrôler ses émotions ?

La joie, la colère, la tristesse, la peur, et la surprise font partie de notre quotidien. Pourtant, il n’est pas toujours facile de maîtriser ces émotions. L’émotion n’est pas quelque chose qu’il faut combattre car elle nous permet d’entrer en contact avec les autres et forger notre personnalité.

C’est plutôt une expérience psychophysiologique complexe qu’il faudrait être capable de contrôler pour ne pas sur-réagir dans des situations délicates.

Voici donc quelques techniques indispensables pour contrôler vos émotions et garder votre confiance en vous-même.

Qu’est ce qu’une émotion ?

L’émotion et un état affectif intense caractérisé par des troubles divers résultants de différentes causes et conditions. Son intensité dépend de la personnalité de chacun et des circonstances.

La même personne n’a pas toujours les mêmes émotions. Elle peut-être parfaitement maître de la situation dans certains cas et totalement incapable de se contrôler dans d’autres. Le rapport que nous avons avec le monde extérieur et fortement impacté par les expériences vécues auparavant.

C’est donc en identifiant l’origine du problème et en agissant contre cette dernière que nous pourrons éviter d’être submergé par ces émotions.

  • Apprendre à identifier et accepter ses émotions :

La première étape consiste à identifier ses émotions en repérant les signaux envoyés par votre cerveau dans les différentes situations. Il faut surtout reconnaitre et essayer de maîtriser ses émotions et éviter de les refouler car nous avons l’habitude de nous efforcer à donner aux autres une certaine image de nous-mêmes. Il est donc nécessaire d’avoir une certaine connaissance de ce mécanisme et être totalement honnête envers soi.

Lorsque vous vivez une émotion, essayez de l’identifier. Par exemple, si vous vous sentez nerveux, demandez-vous : « De quoi ai-je peur ? » Cela pourrait vous aider à trouver une solution.

Il est tout à fait normal de passer par des émotions négatives. Si vous êtes frustré parce que vous n’avez pas eu de promotion au travail, c’est normal. Utilisez cette émotion comme motivation pour faire beaucoup mieux et pouvoir vous imposer dans votre travail.

  • Anticiper ses émotions :

Au lieu d’être victime de ses émotions, il est possible de faire preuve d’une capacité d’introspection et anticiper les choses en étant conscient des origines et des signaux des émotions qui nous submergent.  Cela permet de connaître quelle attitude adopter dans de telles conditions.

On entend toujours dire que la meilleure façon de gérer un stress est de l’anticiper. C’est pareil pour les émotions. Il est donc temps d’affronter et contrôler ses émotions au lieu de les ignorer. Dès que vous avez la capacité d’identifier chacune de vos émotions, les anticiper vous permettra d’être préparé à l’avance pour mieux les canaliser.

  • Eviter tout ce qui déclenche des émotions négatives :

Une fois après avoir maîtrisé les signaux de déclenchement de vos émotions, vous pouvez les exploiter en votre faveur. Lorsque vous savez qu’une certaine situation déclenche une émotion négative chez-vous, occuper-vous de quelque chose d’autre et essayez de détourner votre attention. Essayez de vous rappeler de quelque chose de positif qui vous aidera à retrouver votre sang-froid.

A titre d’exemple, si vous êtes dans un embouteillage et que vous êtes en retard pour votre travail, vous risquez de vous énerver. Essayez donc de maîtriser vos émotions et mettez votre musique préférée. Ne vous concentrez plus sur la circulation, mais plutôt sur la musique que vous écouter.

Beaucoup de personnes sont très critiques envers elles-mêmes. Au lieu de vous en vouloir pour quelque chose, faites une activité que vous aimez faire ou des travaux ménagers que vous avez besoin de faire.

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  • Essayez de vous calmer:

Il est souvent difficile de prendre les bonnes décisions et d’agir de façon rationnelle lorsque vous vivez des émotions très fortes. Notre corps a tendance à réagir émotionnellement plutôt que logiquement dans une telle situation. Ce type de réaction est généralement non souhaitable que ce soit dans un contexte professionnel ou social, il est donc important d’apprendre à se contrôler lorsque vous ressentez des émotions négatives.

Un exercice de respiration est le meilleur moyen de vous calmer. Respirez donc profondément tout en vous concentrant sur votre respiration, cela vous aidera sans doute à vous soulager physiquement et émotionnellement. Inspirez et expirez lentement, répétez cette opération pendant quelques minutes ou aussi longtemps que nécessaire pour vous calmer les nerfs.

  • Prenez une pause :

Le fait d’avoir des émotions intense risque de vous pousser à agir impulsivement. Que ce soit dans le cas de sentiments positifs ou négatifs, comme la colère ou la joie. La meilleure façon pour agir rationnellement et pouvoir gérer votre réaction est de bénéficier d’un petit moment à l’écart des autres.

Essayez de maîtriser la situation en reprenant la discussion après une petite pause. Si vous assistez dans votre travail à une réunion très tendue, suggérez à tout le monde de prendre une pause de cinq minutes. Si vous parlez d’un sujet délicat avec votre partenaire, ne vous précipitez jamais à prendre des décisions lorsque vous êtes en colère. Prenez une pause et faites un petit tour pour prendre de l’air avant de continuer votre conversation.

  • Parlez de vos émotions :

Maîtriser vos émotions ne veut pas dire que vous devez les ignorer ou les réprimer. Il est tout à fait normal et sain de parler de vos émotions. Parlez-en à vos amis ou à votre famille car c’est une très bonne idée de décrire à vos proches comment vous vous sentez.

Soyez calme et rationnel lorsque vous-en parlez. C’est bien d’exprimer sa colère, sa joie ou sa tristesse mais faites-le sans pleurer ou crier.

Vous pouvez également écrire ce que vous ressentez si vous préférez ne pas en parler aux autres. Cette pratique vous permet de bénéficier de nombreux avantages relatifs à votre santé mentale. Le fait d’écrire vos expériences et vos réactions vous permettra d’apprendre et identifier vos déclencheurs émotionnels. Il peut aussi vous aider à avoir une idée sur le mécanisme de vos réactions émotionnelles, ce qui vous permettra de trouver le meilleur moyen vous maîtriser vous-même.

Réservez au moins cinq minutes chaque jour pour noter tout ce qui vous préoccupe. Cela vous permettra sans doute de réduire le stress et l’anxiété. À la fin de chaque semaine, lisez que vous avez écrit et réfléchissez à tout ce qui s’est passé dans le but d’éviter que des telles situations se reproduisent.

La maitrise de soi nécessite une force et une certaine volonté pour y arriver, cet exercice vous aidera à réguler votre comportement : Techniques de maitrise de soi

Découvrez les différentes méthodes qui vont vous permettre de dire au revoir aux pensées négatives et de penser positivement : Techniques pour développer la pensée positive et transformer votre vie

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