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Développer l’affirmation de soi – on en parle mais c’est comment ?

L’affirmation de soi est le fait de s’exprimer et de dire ce que l’on pense dans le respect. Certaines personnes ont des problèmes pour s’affirmer et n’osent pas s’exprimer et d’autres, ont une certaine affirmation de soi dans certaines situations et semblent la perdre dans d’autres.

La notion d’affirmation de soi doit être le juste milieu entre la passivité et l’agressivité car, ce n’est pas parce que vous souhaitez vous affirmer que vous devez être agressif et écraser les autres.

Ainsi, il est important de développer son affirmation de soi pour pouvoir faire face aux différentes situations qui se présentent à vous. Découvrez comment développer son affirmation de soi

Les différents profils dans l’affirmation de soi

Selon le psychothérapeute et psychiatre Docteur Fréderic Fanget, il y a 3 profils au niveau de l’affirmation de soi :

  • Le profil agressif

C’est le fait d’imposer aux autres, son avis et ses envies sans se soucier de ce qu’ils pensent ou ce qu’ils veulent. C’est un état d’agressivité qui fait que la personne qui souhaite s’affirmer n’hésite pas à écraser les autres pour se faire entendre. Elle considère qu’elle doit s’affirmer peu importe le prix et que l’avis des autres ne compte pas. Ce genre de personne s’impose totalement et de force.

  • Le profil passif

Pour ce genre de personnes, il est question de privilégier les besoins et les avis des autres avant les leurs. Cet individu passif laisse les autres lui imposer leurs besoins et leurs opinions sans broncher. Il n’exprime pas ses besoins et est donc un téléspectateur qui accepte tout ce que les autres imposent. Ce profil est le contraire du profil agressif.

  • Le profil affirmé

Dans le profil de l’affirmé, les besoins et avis de l’individu sont pris en compte et celui-ci prend aussi en compte ceux des autres. C’est une sorte d’équilibre 50/50 car chaque partie sera écoutée et verra ses besoins pris en compte. L’individu a ainsi 50% de droits et les autres ont aussi 50% et l’affirmation de soi se fera dans le respect.

Comment développer son affirmation de soi ?

  • Être tolérant avec sa propre personne

Il est important de savoir que c’est le fait de ne pas avoir confiance en soi qui fait que vous avez peur de vous affirmer. L’une des premières étapes pour garantir votre développement d’affirmation de soi, c’est d’être tolérant avec votre personne et d’arrêter de vous critiquer.

Apprenez à avoir une autre vision de vous-même et changez vos pensées négatives en positives. Faites un focus sur vos capacités et votre évolution et ne vous culpabilisez pas pour une chose ou une autre. Agissez selon votre conviction et ne faites pas trop attention aux avis des autres, ce qui compte avant tout c’est vous et votre bien-être.

  • Assumez vos responsabilités

Lorsqu’il est question de prendre vos responsabilités, assumez-les jusqu’au bout, acceptez vos erreurs et vos actes. Le fait de ne pas assumer ses responsabilités entraine une mauvaise affirmation de soi car, vous allez mettre les autres en avant et toujours vous replier et être derrière. Le fait de ne pas prendre des responsabilités efface l’existence d’une personne car, elle ne s’exprime pas et n’est donc pas considérée comme il le faut.

Cherchez toujours à devenir meilleur et ne vous basez pas sur l’approbation des autres pour faire une chose. Dites-vous que tout le monde fait des erreurs et acceptez les vôtres, seulement les vôtres et pas ceux des autres car vous n’en êtes pas responsable. Ne fuyez pas les actes que vous avez commis, assumez-les et ayez le courage d’expliquer sans chercher à convaincre. Lorsque vous faites une erreur excusez-vous et apprenez de vos erreurs afin de ne pas les répéter.

  • Ecouter les autres

Développer l’affirmation de soi est aussi basé sur le fait d’écouter les besoins et avis des autres. Il faut se dire que vous n’êtes la seule personne qui existe et que les autres ont également besoin de s’exprimer tout comme vous. Le fait d’écouter les autres vous permet d’en savoir plus et de mieux développer ce que vous avez en tête.

Ecoutez les autres et ils vous accorderont la même attention en retour. Cette attention mutuelle renforce l’affirmation de soi et permet de dire ce que l’on pense sans crainte. Se sentir écouté donne et augmente votre courage et participe à développer l’affirmation de soi.

  • Savoir s’exprimer

S’exprimer fait partie des critères les plus importants pour développer l’affirmation de soi. Le manuel d’affirmation de soi est généralement causé par le fait de ne pas avoir d’opinion personnelle. Beaucoup de personnes ont des idées à dire, mais qu’elles n’osent pas exprimer. Pour sortir de cela et s’exprimer librement, il faut commencer par se dire que chacun a le droit d’avoir son avis et de l’exprimer.

De même, le fait de changer d’opinion ne concerne que vous et vous avez le droit de ne  pas être d’accord avec l’avis des autres. Dites que vous avez le droit de dire ce que vous pensez et que vous avez la capacité de vous exprimer comme il se doit. Pensez ce que vous voulez et dire ce que vous pensez ne constituent point un crime.

  • Savoir dire non

Il n’y a pas de raison de se sentir coupable juste pour avoir dit un non, alors n’hésitez pas à le dire quand il le faut. Tout le monde a le droit de dire non et le fait de le dire ne rend personne coupable. Ne vous sentez pas obligé de toujours dire oui pour ne pas frustrer les autres.

Si vous voulez développer l’affirmation de soi, vous devez apprendre à dire non, sinon certaines personnes peuvent abuser de vous et de votre tolérance. Il est en effet possible de dire non sans pour autant agresser ou frustrer quelqu’un.

Certaines expressions comme permettez-moi de vous dire que…, je ne pourrais malheureusement pas…, j’aurais bien aimé mais…  cela ne m’arrangera pas…, etc… vous permettent de dire non sans être désagréable.

  • Ne pas se comparer aux autres

Il est difficile, voire impossible de développer l’estime de soi lorsqu’on a l’habitude de se comparer aux autres car cela entraine le manque de confiance. Dites-vous que nul n’est parfait et acceptez-vous comme vous êtes, n’essayez pas de vous cacher dans la peau d’une personne que vous n’êtes pas. Tant que vous vous comparez aux autres, vous ne pourrez pas voir vos qualités et vous ne pourrez pas vous apprécier à votre juste valeur.

Dites-vous que vous êtes unique et que vous êtes rempli de talents. La vie vous a comblé de dons que vous devez affirmer et exprimer et personne ne pourra voir que vous êtes une personne exceptionnelle si vous ne le montrez pas au monde. Faites de vous, votre propre référence et ayez confiance en vous.

  • Prendre des risques

Le fait de prendre des risques vous permet de développer l’affirmation de soi en affirmant votre personnalité. Cette prise de risque vous permet de savoir quelles sont vos limites et quels sont vos points forts. C’est sur ces points forts que vous allez vous focaliser afin de les développer et de vous affirmer auprès des autres.

Même si vous avez déjà acquis une certaine affirmation de soi, le fait de sortir de vote zone de confort et de vous confronter à d’autres situations permet d’améliorer l’affirmation de soi. La prise de risques vous permettra d’apprendre à vous contrôler, d’assumer vos actes, de relativiser face à une situation, de trouver une voie qui vous est propre, etc… Lorsque vous prenez des risques, vous découvrez des parties de votre personnalité qui vous étaient inconnues et que vous pourrez exploiter.

  • Définir des limites

Développer l’affirmation de soi, c’est aussi apprendre à déterminer vos limites avec vous-même mais aussi, avec les autres. Dans le cadre de votre relation avec les autres, fixer des limites permet de vous affirmer car cela signifie d’une certaine manière que vous exigez le respect.

Lorsque les limites ne sont pas respectées, n’hésitez pas à revoir cette relation. En ce qui concerne les limites avec vous-même, il s’agit de connaitre vos limites et d’éviter de vous retrouver dans des situations où votre confiance en soi est menacée. Vous pourrez toutefois repousser les limites afin d’obtenir des résultats inattendus et mieux améliorer l’affirmation de soi.

  • Se donner le droit de dire oui

Pour améliorer l’affirmation de soi, n’hésitez pas à dire oui lorsque vous en avez envie. Dites ce que vous ressentez et exprimez-vous, même si tout le monde n’est pas en cohérence avec vos convictions. L’essentiel est de vous affirmer sans avoir peur de trahir ou de décevoir. Dites-vous que les autres viennent après et que c’est tout d’abord vous avant tout. Vous avez le droit de dire oui quand vous voulez et vous êtes entièrement maitre de vos sentiments et de vos désirs.

Personne ne va vous condamner pour un oui ou pour un non. L’essentiel, c’est que vous aurez affirmé votre point de vue en toute sincérité. L’essentiel, c’est de ne pas dire oui juste pour la forme mais en se basant sur des justifications.

Voici des exercices d’affirmation de soi qui vous aideront à reprendre votre jute place dans votre entourage familial, professionnel, ou social : Guide pratique pour favoriser l’affirmation de soi

Construire une estime de soi dans la vie, au travail, dans le couple, à l’école pas-à-pas, en suivant notre liste de conseils pour transformer votre vie : L’affirmation de soi: dans la vie, au travail, dans le couple, à l’école

 

POUR ALLER PLUS LOIN

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L’affirmation de soi: dans la vie, au travail, dans le couple, à l’école

Chaque individu a sa propre personnalité qu’il affiche dans la vie en toute circonstance. Pour réussir dans la vie, il doit mettre en avant cette personnalité à travers ses relations avec les autres. Quel que soit son âge ou le type de relation professionnelle, sociale ou affective, l’individu est identifié par rapport à cette personnalité.

Lorsqu’il montre son caractère pour s’opposer à quelque chose, pour défendre ses idées et principes, pour dialoguer avec les autres, pour les convaincre, pour montrer ses aptitudes, pour monter ses sentiments, … dans toutes ces circonstances et entre autres, la personne doit savoir se faire respecter, attirer l’attention.

Cela passe par une affirmation de soi, et c’est la vraie valeur de la personne qui est dévoilée. S’affirmer c’est donc se donner une place dans la vie. Pour réussir il faut entreprendre, il faut se faire une bonne image, c’est cela passe par l’affirmation de soi.

Dans le milieu professionnel, il subsiste parfois une concurrence féroce entre entrepreneurs, entre salariés même d’une entreprise. Pour pouvoir s’intégrer dans le milieu professionnel, il faut savoir s’imposer.

Au niveau affectif, il faut faire connaitre vos sentiments, ce que vous ressentez pour l’autre. Parfois il est nécessaire de faire le premier pas pour que l’autre se rende compte de vous et de vos sentiments. Là aussi vous devez vous imposer. La même chose est valable dans les établissements scolaires où parfois les faibles sont les plus vulnérables. Dans un tel environnement ou l’intimidation est souvent présent, l’affirmation de soi est plus que nécessaire.

Avec vous ces constat, il ressort que l’affirmation de soi est important. Découvrons les spécificités de cette disposition qui peut être retrouvée chez tout d’individu dès l’instant qu’elle est révélée. Voici tout ce qu’il faut en retenir sur l’affirmation de soi dans diverses circonstances de la vie.

Affirmation de soi : qu’est-ce que c’est ?

L’affirmation de soi est pour toute personne, la capacité d’extérioriser ses impressions, ses pensées, et ses convictions de même que de plaider ses droit dans le plus grand respect des autres, ceci de manière directe, vertueuse et adéquate.

C’est donc une aptitude qui provient d’un apprentissage persévérant. L’affirmation de soi est la prémisse d’attitudes appelées comportement affirmatifs. Cette apprentissage de l’affirmation de soi a pour objectif de permettre à un individu a davantage savoir et à davantage utiliser certaines concepts de base de la psychologie notamment en prenant en compte trois aspects :

1 – La prise en compte et l’identification des pensées et des émotions ainsi que les opinions.
2 – L’apprentissage des droits qui vous incombent ainsi ceux des autres.
3 – L’emploi de moyens adéquats pour renforcer les niveaux de communication et de relationnel avec les autres.

L’affirmation de soi est donc une habileté à être capable de communiquer comme il se doit et d’avoir une attitude envers soi-même et bien sûr envers votre entourage d’une façon démonstrative.

L’affirmation de soi: dans la vie, au travail, dans le couple, à l’école

De manière spécifique l’affirmation de soi peut être faite dans diverses circonstances. Dans la vie de manière générale, l’affirmation de soi est cette capacité à occuper la place qui vous revient mais aussi à avoir un comportement singulier qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.

Au travail, l’affirmation de soi est la capacité à s’exprimer, à faire passer ses opinions dans les meilleurs conditions. Pour cela, vous jouez sur les relations que vous avez avec les autres pour faire passer vos idées, vos pensées.

Dans un couple, l’affirmation de soi, c’est l’expression des émotions ou sentiments que vous ressentiez. Ceux-ci doivent provenir de vous et le résultat attendu est que l’autre personne les ressente selon la communication que vous adoptiez.

A l’école, l’affirmation de soi est la capacité à obtenir le respect de vos camarades tout en leur témoignant la même chose. Cela sera visible auprès de vos maitres ou professeurs, et vos résultats scolaires en dépendront.

  • Affirmation de soi : les avantages dans la vie

S’affirmer auprès de votre famille, de vos amis, de vos collègues de travail, de votre partenaire, de vos camarades de classe, entre autres, présente des avantages notoires. L’affirmation de soi permet de bien appréhender vos désirs, les faire connaitre aux autres.

S’affirmer parfois aide à mieux vivre au quotidien pour ne pas être sous l’influence continuelle du passé. S’affirmer permet aussi de dompter vos opinions, émotions et besoins qui vous tracassent. Il arrive que vous ayez besoin de l’aide des autres pour satisfaire votre besoin.

Cela passe biensure par votre habileté à s’affirmer. La définition même de ces besoins facilite la coopération des autres. S’affirmer aide aussi à mettre en avant l’estime de soi. Cela garantie, une expression aisée de vos convictions et de votre franchise. La confiance en soi se voit ainsi renforcée. S’affirmer auprès des autres apporte la réciprocité, une facilitée à communiquer avec les autres. L’affirmation de soi permet aussi de protéger les relations que vous avez pour éviter malentendus et ruptures.

  • Affirmation de soi : les avantages au travail

Le monde professionnel est un environnement ou les relations entre collègues sont importantes. Cet esprit d’équipe est garant de la productivité d’une entreprise. Pour pouvoir exister dans cet univers, il faut bien s’affirmer.

Développer votre affirmation de soi, permet ainsi de développer une expérience relationnelle hors du commun au boulot. Grace à cela, vous pourrez vous défendre dans cet environnement assez hostile.  Vous pourrez défendre vos idées dans les projets et réussir à convaincre d’éventuels bailleurs ou investisseurs.

Une compétence qui se fait sans agressivité vis-à-vis de vos collaborateurs. Dans le milieu professionnel, la timidité, la peur, le doute, … n’ont pas leur place. Le salarié doit être efficace au maximum. Il n’a d’autre choix que de s’affirmer.

Cela lui permettra d’évoluer et de monter les échelons hiérarchiques pourquoi pas. Grace à cette affirmation, les compétences et capacités de l’individu seront sollicitées par les collègues. Une confiance absolue va ainsi régner entre collègues.

  • Affirmation de soi : les avantages dans la vie de couple

Dans un couple, s’affirmer de manière réfléchie renferme plusieurs bienfaits pour les deux partenaires. Dans un premier temps, l’affirmation de soi permet de consolider l’intimité au sein du couple.

Ainsi, les deux conjoints pourront mieux échanger et discuter des sujets les plus sensibles, le tout dans un respect réciproque. Les deux conjoint pourront se vouer des sentiments positifs et éviter toute chose qui pourrait nuire leur vie de couple.

Grace à cette affirmation de soi la communication sera intacte, et les deux partenaires se découvriront de plus en plus. L’affirmation de soi permet de mettre en place une relation pérenne de vie de couple entre deux personnes différenciées.

Ainsi les deux conjoints seront conscient des différences qu’apportent chacun, une étape cruciale pour la survie de la vie de couple. Autre avantage notoire, c’est d’encourager la confiance de soi et  l’estime de soi. Ainsi plus l’individu s’affirme de manière saine, plus il y’a du respect, et plus la relation est vivante et équilibrée.

  • Affirmation de soi : les avantages à l’école

L’univers de l’école est souvent le lieu d’expression de nombreux types de comportement chez les jeunes. Il s’agit d’un ensemble de comportements non affirmatifs ou non qui peuvent être soumis ou passif, agressif ou manipulateur.

Les relations entre camarade d’école ou de classe peuvent donner lieu à des intimidations. L’affirmation de soi permet d’éviter d’être victime de tous ces comportements de la part des autres. Elle permet de prévenir l’intimidation et de favoriser l’équité et l’inclusion au sein de l’établissement scolaire.

En s’affirmant, l’élève met en évidence ces droits que les autres seront obligés de respecter. Alors de plus en plus l’élève à confiance en lui, alors les regards et mots à son égard ne lui feront plus peur. Et grâce à cette affirmation de soi ces regards et mots incommodants disparaissent peu à peu. Cela aura par conséquent une répercussion positive sur les résultats scolaires car en s’affirmant l’élevé se met dans les meilleures conditions pour étudier.

Affirmation de soi : comment y parvenir ?

Une expression précise, facile et en accord avec la perception avec l’utilisation du « je », une tonalité de voix harmonieux, une manifestation du visage révélé, s’alignent parfaitement avec l’affirmation de soi. C’est ce que l’on appelle communément comportement affirmé.

S’affirmer constitue un comportant eu égard aux compétences relationnelles et celles personnelles. Avoir en son sein, une estime de soi efficiente ainsi qu’un comportement positif à l’égard de soi, sont des attitudes et des moyens inévitablement de l’affirmation de soi.

Ainsi, toute une activité de développement de l’attitude qui encourage le bien-être de l’individu souhaitant afficher son affirmation en éprouvant et en intervenant davantage en conformité et en cordialité avec ses vertus et ses pensées.

Pour exprimer l’affirmation de soi, il y’a de nombreuses méthodes thérapeutiques s’orientant à opter une nouvelle démarche des aptitudes sociales chez l’individu connaissant des réflexes d’angoisse.

  • Comment s’affirmer : donnez le respect et recevez-le en retour

La relation que vous développez avec les autres, doit être soumise à des conditions strictes. Le plus important c’est sans doute le respect que vous nourrissez envers votre collègue de travail, votre conjoint ou camarade de classe.

C’est par exemple le fait de surveiller le type de langage que vous prenez quand vous échangez avec eux. Un ton conciliant et surtout non agressif. Votre interlocuteur pourra ainsi percevoir le message que vous transmettez.

Impliquer vous dans la conversation tout en respectant votre interlocuteur. Mettez en avant votre affirmation de soi en utilisant toujours ce « je responsable » qui garantit une conversation en toute douceur.

C’est ainsi que vous pourrez vous affirmer au boulot pour faire passer vos idées, dans le couple pour être compris par votre partenaire ou à l’école pour bien s’intégrer. De manière générale, en cas de situation incommodante ou blessante, éviter de mettre en avant la faute de votre interlocuteur.

  • Comment s’affirmer : faites connaitre vos émotions

Chaque individu a ses propres ressentis suivant diverses circonstances. L’individu a des choses qu’il aime, des désirs, des besoins réels, des opinions à faire passer. De manière générale, ce sont vos émotions que vous exprimez. Vous pouvez aisément vous affirmer et les faire connaitre à votre interlocuteur.

Ce dernier a besoin de savoir ce que vous ressentez pour réagir en retour. Dans une vie de couple, vous n’avez aucune raison de cacher vos sentiments, faites les savoir à votre partenaire. Osez franchir le pas en premier, c’est cela s’affirmer.

Quel que soit le type de comportement de votre interlocuteur à votre égard et qui peut déclencher à votre niveau, colère, frustration, tristesse ou peur, faites-le lui savoir. Vous n’avez aucune raison de vous mettre dans une situation de retrait, affirmez-vous et vous en gagnerez respect, estime de soi et même confiance en soi. Quoi de plus idéal pour avoir de bonnes relations avec votre interlocuteur notamment.

  • Comment s’affirmer : osez répondre non

Exprimer votre affirmation c’est faire montre de votre désir de respect en vers vous mais aussi savoir définir des limites. Parfois, il arrive qu’il ait des hésitations de votre part à dire « non » ou « stop ». Vous avez peur de la réaction de l’autre qu’il soit en colère ou pas.

Ne vous laissez pas mener en bateau par cette fausse idée. Vous gagnerez mieux votre respect en vous affirmant et en disant « non ». Donc savoir répondre « non » quand c’est nécessaire est important. C’est la manière la plus juste pour s’affirmer et susciter le respect de l’autre.

Vous pouvez pour cela opposer un « non » tout en débutant par un « oui ». C’est le fait de reconnaitre les désirs de votre interlocuteur tout en pratiquant l’empathie, lui montrer ces désirs qu’il souhaite avoir ne pourront hélas être satisfaite.

Pour se faire, utiliser une technique toute facile : « oui je vous comprends, seulement … ». Ce procédé d’empathie puis d’apaisement change beaucoup la donne. Egalement, ayez toujours en tête qu’opposer un non à la demande des autres c’est aussi et surtout répondre oui à soi-même.

Découvrez comment développer efficacement son affirmation de soi pour pouvoir faire face aux différentes situations dans la vie : Développer l’affirmation de soi – on en parle mais c’est comment ?

Comment s’affirmer ? C’est la question qui peut traverser nos esprits. Quelles techniques d’affirmation de soi ? Vous y trouverez la réponse ici : Comment s’affirmer ? Les techniques d’affirmation de soi !

 

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Comment s’affirmer ? Les techniques d’affirmation de soi !

Savoir refuser, savoir soutenir ses opinions, gérer des conflits ou savoir mener des négociations, ce sont des compétences qui peuvent témoigner de nos réussites, dans notre vie personnelle et professionnelle. Apprendre à s’affirmer permettra d’acquérir les moyens nécessaires pour se faire entendre et respecter, et aide par conséquent à trouver un équilibre dans ses rapports avec les autres.

Comment alors s’affirmer ?
Apprendre à s’affirmer constitue un vaste programme pour la majorité d’entre nous.
Apprendre à s’affirmer c’est aussi tenir compte de ses propres besoins et de ceux des autres également. Ce qui est en contradiction totale avec cette fameuse approche qui prétend que « s’affirmer, c’est écraser autrui ». Une approche, ou plutôt un préjugé qu’il est temps de démystifier.

Comment s’affirmer, dans ce cas ? Mais avant tout, comment expliquer les mécanismes de l’affirmation de soi ?

Certains spécialistes distinguent trois profils de l’affirmation de soi :

  • Agressif :

C’est quand on veut manifester ses besoins et envies allant même jusqu’à les exiger sans accorder aucune importance aux besoins des autres. Cette attitude vous permet d’avoir tout ce que vous désirez en imposant votre point de vue et en rejetant entièrement l’existence de l’autre.

  • Passif :

Dans ce cas, ce sont les besoins des autres qui ont la priorité, alors que les vôtres viennent en second plan. Vous ne manifestez pas vos besoins et vous vous laissez guidés par les autres qui vont vous imposer les leurs. Vous développez une image négative de votre personnalité et vous avez la sensation que vous êtes un moins que rien.

  • Affirmé :

Dans ce cas de figure, vous tenez à manifester vos besoins et vos désirs et en même temps, vous accordez de l’importance à ceux des autres. Vous appliquez la règle du fifty-fifty : vous avez autant de droits que l’autre. Votre position tend à être au juste milieu, et vous tenez à vous respecter et également à respecter l’autre et son droit de s’exprimer et de rendre compte de ses besoins et de ses envies.

Inutile de vous dire lequel de ses profits est le plus modéré. Cela saute aux yeux. Mais ce qui est pertinent c’est d’essayer de modifier un peu ses convictions et ses réserves par rapport à l’affirmation de soi.

Alors dire que s’affirmer, c’est écraser les autres, c’est loin d’être la bonne approche !

 

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Comment s’affirmer, donc ?
S’affirmer n’exige pas de dominer les autres, de les anéantir. Tout au contraire. Apprendre à s’affirmer, c’est en quelque sorte apprendre à se concilier avec soi-même, à se sentir bien dans sa peau et dans sa tête et à apprendre à se concilier avec les autres, à les respecter et à respecter leurs envies et leurs opinions tout en respectant soi-même.

Si nous sommes bien avec nous-même il n’est plus nécessaire de se sentir supérieur par rapport aux autres.
De la même façon, être passif fait naitre systématiquement, voire incontestablement une piètre estime de soi et également le sentiment de se voir en position d’infériorité par rapport aux autres.
Tandis que celui qui cherche à être agressif pour s’affirmer se pose en supériorité et fait fi des autres, qui ne comptent nullement pour lui.

C’est donc cette façon de se positionner qui constitue un problème majeur, car apprendre à s’affirmer c’est apprendre à respecter les autres, à respecter leurs opinions, leurs envies, leurs désirs…

Comment s’affirmer, les enjeux ?

Cependant, il ne faut pas nier d’autres enjeux qui entrent en ligne de compte. Des enjeux qu’il faudrait apprendre à passer outre pour parvenir à construire cette affirmation de soi. On peut citer entre autres, la crainte de ne pas être aimé, d’être rejeté en voulant s’affirmer, ou la crainte de générer un conflit, ou encore la crainte de blesser les autres, ou la crainte d’être pris pour quelqu’un d’arrogant…

Passer au-dessus de ces enjeux exige un travail sur soi de longue haleine mais qui vous permettra de s’affirmer avec brio, sans pour autant être dépendant des autres.  Apprendre à s’affirmer c’est apprendre à vous affranchir du regard des autres, un regard le plus souvent inquisiteur.

Les avantages de l’affirmation de soi

Apprendre à s’affirmer présente des avantages innombrables. D’abord, s’affirmer, c’est apprendre à s’écouter, à prendre conscience de ses besoins et à être de ce fait connecté à soi.
C’est le meilleur moyen d’apprendre à se respecter, et d’établir une bonne corrélation avec soi-même, plus cordiale et plus douce.

Être à l’écoute de soi peut vous apporter une certaine paix intérieure, une totale sérénité, car apprendre à s’affirmer c’est apprendre à gérer les tensions dues à un manque d’attention à soi.
Vous n’êtes plus dépendant des autres, de leur regard, car vous prenez vos besoins en charge et vous les assumez pleinement.

En plus, et c’est un autre avantage des plus importants également, vos relations avec les autres ne sont plus tendues, mais plutôt équilibrées. Eux aussi, ils se rendent compte de cela.
Adieu, par conséquent les tiraillements et les rivalités car vous n’êtes plus en guerre contre l’autre, au contraire vous avez appris à lui manifester du respect.

Evidemment, on ne peut pas être en bon terme avec tout le monde. Mais en général, vous avez appris à bien prendre vos distances, sans être agressif envers ceux qui ne partagent pas vos idées. Vous avez appris à accepter et à respecter la différence.

Enfin, apprendre à s’affirmer, c’est aussi apprendre à être plus à l’aise avec soi, à demander ce que vous désirez sans le moindre gêne, sans le moindre complexe d’infériorité ou sans êtes agressif.
Car le mode agressif peut entrainer une certaine résistance de la part de l’autre, alors que le mode passif vous pétrifie, vous empêche de demander ce que vous désirez.

Cependant le mode affirmé vous rend plus ouvert et vous permet de demander les choses clairement, et de manière équilibrée.

Techniques d’affirmation de soi

Comment s’affirmer ? C’est la question qui peut traverser nos esprits. Quelles techniques d’affirmation de soi ?

  • Le disque rayé

Cette technique d’affirmation appelée technique du disque rayé consiste à répéter plusieurs fois le même discours, comme s’il s’agissait d’une litanie. Le contenu du message que nous transmettons doit rester inchangeable, même si notre interlocuteur essaiera de nous faire changer d’opinions de différentes manières : séduction, culpabilisation, intimidations,….

Ce message se fonde indubitablement sur nos nécessités et nos valeurs. Bien sûr vous pouvez changer le contenant de votre message, en adoptant un autre style, d’autres constructions de phrases,… mais, ne changez en aucun cas le contenu.

Cette technique d’affirmation de soi se fera courtoisement et dans le respect de la déontologie. Notre affirmation de soi n’est pas dirigée vers la personne, mais sur la requête que fait cette personne.

Pour être plus pragmatique, en voici deux exemples, des jeux de rôle en quelque sorte :

Exemple 1 : Repousser une requête avec la technique du disque rayé

  • Peux-tu m’avancer une somme d’argent ? Je suis dans le rouge depuis quelques mois.
  • Je compatis, mais c’est difficile pour le moment.
  • Tu sais bien que je vais te le restituer le plus tôt possible
  • Ça m’embête, mais je ne peux pas t’avancer de l’argent.
  • Je peux compter sur ta générosité, tu es un véritable ami.
  • Excuse-moi, mais je ne peux pas t’avancer d’argent.
  • Je suis énormément déçu par ton attitude.
  • Je comprends ta déception, mais ce n’est pas possible d’avancer de l’argent.

Exemple 2 : Faire une demande
Si on est en carence d’affirmation de soi, on peut éprouver des difficultés à demander quelque chose. C’est pourquoi on privilégie des formules du type « Comme tu veux » au dépens de « je souhaite ».
Autrement dit, nous accordons la priorité aux désirs des autres.
Néanmoins, là réside la clé pour s’affirmer : exprimer clairement une demande sans se concentrer sur un rejet possible.

Nous vous proposons ce jeu de rôle. Vous êtes au restaurant et le steak qu’on vous a servi est presque cramé. Vous faites signe au serveur :

. Je viens de goûter le steak que vous m’avez présenté et je ne peux pas le consommer tant il sent le brûlé. Pouvez-vous me m’en donner un autre ?
– Une dizaine de personnes ont pris le même menu et il n’y a eu aucune réclamation.

. Les autres steaks étaient sans doute tendres mais le mien est plutôt dur.
– Mais cette viande est livrée par le même grossiste.

Je sais bien que vous êtes un restaurant de renommée et que vous servez de la bonne bouffe, mais malheureusement, la mienne n’est pas à mon goût. Je voudrais que vous m’en donniez une autre.

  • Monsieur, ce n’est pas possible dans une maison comme la nôtre.
  • Je connais la renommée de votre restaurant, c’est d’ailleurs ce qui explique ma venue ici. Toutefois, j’aimerais que vous me donniez un autre steak car de toute manière, je ne pourrai pas la consommer.

. Ce n’est pas habituel, mais je vais vous en donner un autre.
– Merci de votre compréhension.

Cette technique d’affirmation de soi consiste à créer un écran de brouillard, quand vous ne voulez pas vous engager réellement dans une discussion. Vous donnez l’impression de ne pas présenter de résistance face à des critiques plus ou moins virulentes.

Il s’agit d’adapter vos réponses aux allégations de votre locuteur. Vous essayez d’être neutre le plus possible, sans trop vous engager. Les outils linguistiques de cette technique se résument par exemple à employer des locutions telles que : « c’est fort possible ; sans aucun doute ; tu n’as pas tort, c’est sûr… ».

On vous reproche de ne pas être aimable, vous pouvez répondre : « il m’arrive de ne pas être aimable».

Dans un autre contexte, vous pouvez reprendre le discours de votre locuteur en essayant d’être neutre, sans prendre position, et surtout sans être ni agressif, ni ironique.

Par exemple, lors d’une discussion, quelqu’un qui est très emporté contre les professeurs vous dit que «tous les professeurs sont des fainéants », vous pouvez répondre sans trop vous engager que « il est vrai que quelques professeurs sont des fainéants. »

  • Trouver des compromis

Cette technique d’affirmation de soi consiste à trouver des arrangements pour calmer les tensions et atténuer le sentiment de culpabilité. Il s’agit de trouver un terrain d’entente auquel les deux parties adhèrent, un arrangement qui sert votre intérêt et celui de votre locuteur.

Par exemple, une voisine vous demande :
– « Je dois partir dimanche pour voir ma mère malade, mais je ne peux emmener mon chien. Peux-tu le laisser chez vous ? »
– « Désolé, je ne peux répondre à ta demande, mais si tu veux, je te communique le numéro d’une amie que tu peux contacter. Elle sera enchantée de te dépanner. »

  • L’écoute active

L’écoute attentionnée est une technique d‘affirmation de soi qui consiste à reprendre ce que vous avez saisi du discours de l’autre sans émettre un jugement.

Ceci permet de déjouer les conflits et d’aider l’autre à endosser ses responsabilités et à chercher ou proposer des solutions à ses problèmes.

  • Savoir désamorcer la colère

Apprendre à désamorcer votre ire qui peut exploser et provoquer des dégâts est une technique d’affirmation de soi qui peut être d’une grande importance.

Apprendre à désamorcer sa propre colère, alors qu’on vient d’être vilipendé vous fera éviter une escalade irrépressible, irréparable, voire funeste.

Montrer un comportement de plus en plus serein et non violent est la preuve que vous avez une certaine emprise sur cette technique d’affirmation de soi, et que vous savez vous maitriser face à des situations hostiles.

C’est votre point fort, après tout ce n’est pas donné à tout le monde de rester calme, da marbre face à des situations désagréables, et même scabreuses.

Se faire agresser verbalement et savoir se comporter en gentleman est le signe que vous savez contrôler vos sensations, vos émotions et que vous pouvez brider votre colère.

Par exemple un ami vous dit : « Ton rapport sur tel sujet est un véritable désastre, un ramassis de conneries, mais comment tu as pu pondre ce torchon… »

Avouez que ce n’est pas très tendre comme propos, mais comment désarmer cette colère qui bouillonne en vous face à de tels propos ?

Vous pouvez répondre par exemple : « tu as sans doute tes raisons pour se mettre en colère. Mais j’aimerais que tu m’expliques avec précision les points que tu n’as pas aimés dans mon rapport et l’on discutera de tout ça calmement.

Mais en revanche, je trouve que c’est très déplaisant d’être injurié par un collègue de travail, je pense que tu partages mon avis, sans aucun doute.»

Voilà, vous seriez peut-être arrivé à éviter l’ascension de la colère, et vous auriez réussi à désamorcer la crise.

Bien évidemment, vous pourrez coordonner toutes ces techniques d’affirmation de soi, les associer les unes aux autres, en tenant compte de la situation et du contextuel.

Ce que vous devez savoir également, c’est que dans la communication, connaitre la théorie n’est pas suffisant, il faut tester, passer à la pratique !

Alors, bon voyage sur la voie de l’affirmation de soi !

11 exercices pour avoir une bonne image de soi, pour que vous puissiez commencer cette étape vers l’acquisition du bonheur et de la confiance en soi : 11 exercices pour avoir une bonne image de soi

Voyons comment développer la connaissance de soi à travers 9 exercices concrets, que vous pourrez dès à présent pratiquer de façon régulière : Comment développer la connaissance de soi ? 9 Exercices pour se connaître

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Guide pratique pour favoriser l’affirmation de soi

Comment s’affirmer ? Y a-t-il une recette idéale qui nous aidera à dépasser nos peurs dans nos rapports ? Comment analyser les mécanismes de l’affirmation ? Comment faire pour arriver à communiquer en toute clarté, sans détour nos convictions, nos points de vue, nos sentiments, nos besoins ?

En fait, l’affirmation de soi est une manière de revendiquer notre valeur et notre droit à exister et à s’exprimer. Parfois, cela s’avère difficile, d’autres fois, on peut arriver à s’affirmer dans une situation et pas dans une autre.

Voici des exercices d’affirmation de soi qui vous aideront à reprendre votre jute place dans votre entourage familial, professionnel, ou social.

Identifiez vos peurs !

Cet exercice d’affirmation de soi ne vous demandera pas beaucoup d’efforts. Il vous suffit de dresser une liste des situations qui vous tourmentent ou bien vous angoissent.

Essayez par la suite de les classer en allant de la moins inquiétante à la plus inquiétante.

La situation la moins inquiétante est la plus facile à gérer et à surpasser. Ce genre d’exercice d’affirmation de soi vous ouvrira donc la voie à suivre pour vous situer. Chaque situation difficile que vous surmontez est une victoire qui vous aidera à reprendre votre confiance et à passer à l’étape suivante.

Ne soyez pas trop sévère avec vous-même !

La peur de ne pas oser l’affirmation de soi peut avoir une incidence directe sur votre confiance en soi. En effet, si vous éprouvez des difficultés pour vous affirmer, pour croire en vos capacités, pour accomplir quoi que ce soit, il est possible que vous couriez à un dénigrement total de votre vie.

Quels exercices d’affirmation de soi peut-on adopter pour rétablir ce déséquilibre fatal ?

C’est peut-être plus simple que vous ne le croyez ! Vous n’aurez tout simplement qu’à modifier votre opinion sur votre humble personne et sur vos compétences en substituant aux vieilles croyances des nouvelles croyances.

Voici quelques petites idées simples et efficaces qui vont vous aider à effacer progressivement l’image lamentable que vous aviez de vous et à la remplacer par votre vraie image. Par exemple :

  • Ne soyez pas trop orgueilleux et n’hésitez pas à demander de l’aide et des conseils autant que possible.
  • Écoutez régulièrement vos sensations, vos désirs et respectez-les.
  • Focalisez-vous sur vos progrès et ne cherchez pas à être parfait.
  • Ne culpabilisez pas.
  • Faites ce que vous jugez profitable pour vous, sans vous soucier des on-dit, des rumeurs.

Assumez la responsabilité de vos actions !

Est-ce que vous vous sentez en mesure d’assumer toutes vos actions, vos erreurs ?

Le déni de responsabilité relève d’une affirmation de soi défaillante. Il est vrai que se dérober, fuir ses responsabilités est la solution la plus facile. Cependant, tout déléguer et rester en arrière pourrait signifier que vous avez choisi de devenir invisible et donc de refuser d’exister et de vous affirmer.

Il est essentiel de vous ressaisir, de prendre vos responsabilités à deux mains et de cultiver l’affirmation de soi afin d’arriver à vous développer, à vous épanouir et à revendiquer votre droit d’exister pleinement en tant que personne.

N’hésitez pas à dire Non !

Parfois par complaisance, ou parce que vous culpabilisez ou que vous ne parvenez pas à dire non, à refuser ce qui ne vous plaît pas. Parfois même vous êtes rongé par l’anxiété à l’idée que vous ne pourrez pas dire non.

Et pourtant, dire non est une manière de dire que vous assumez vos actes, que vous refusez de vous voir en coupable idéal. C’est votre plein droit de dire non, de consolider votre affirmation de soi.

Se sentir incapable de dire non, parce que vous n’aimez pas décevoir les autres ne vous aide en rien; et même cela n’aide personne. Sans oublier le risque que vous allez courir. En effet, certaines personnes de mauvaise foi peut-être vont exploiter cela pour abuser de votre bonté etde votre patience.

Être à l’écoute des autres !

L’affirmation de soi passe également par l’idée d’accepter les opinions des autres. Vous ne vivez pas seul dans ce monde, c’est pourquoi il est essentiel de vous affirmer de plus en plus, pour ne pas rester en traîne, pour vous imposer dans ce monde changeant.

L’affirmation de soi se nourrit de cette communication que vous allez établir autour de vous, avec les autres. C’est de cette manière que vous allez défendre comme il se doit vos opinions, et non en restant à l’écart et en n’accordant aucune attention à ce que disent les autres.

Si vous faites voir aux autres que vous êtes à leur écoute, ils sauront apprécier cela et ils vont agir de même.

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Dites ce que vous pensez en toute clarté !
Sentez-vous capable de le faire, même si les autres ne partagent pas la même opinion ?

L’une des conséquences du manque d’affirmation de soi, c’est lorsque vous n’exprimez pas vos idées personnelles en toute clarté, sans fléchir.

Car, si nous avons une opinion que nous n’osons pas communiquer, notre confiance en soi va rétrécir comme une peau de chagrin et on perdra toute notre influence.

Pour vous aider, voici quelques affirmations faciles à retenir et que vous pourrez ressasser chaque jour à votre réveil comme un leitmotiv. C’est un exercice d’affirmation de soi qui pourra vous aider bel et bel dans votre quête quotidienne.

N’hésitez pas à répéter chaque matin, des phrases du type :

  • Oui, j’ai parfaitement le droit d’avoir mes propres idées et mes propres croyances ;
  • Oui, j’ai parfaitement le droit de modifier mes idées et de revoir mes plans ;
  • Oui, j’ai parfaitement le droit de ne pas tenir compte des recommandations d’une autre personne ;
  • Oui, j’ai parfaitement le droit de ne pas rendre compte de mes actes à qui que ce soit ;
  • Oui, je me réserve le droit d’exprimer ce que je pense.

Abstenez-vous de vous comparer aux autres !
En voulant se comparer, on peut nuire à notre estime de soi, à l’image qu’on a de soi. Cela pourra bousiller en quelque sorte votre désir de vous affirmer. Apprenez que personne n’est parfait, qu’on a tous nos travers, nos faiblesses.

Mais si vous vous comparez tout le temps aux autres, vous serez incapable de voir ce qu’il y a de meilleur, d’extraordinaire en vous. Ces comparaisons incessantes vont vous empêcher de voir que vous êtes, vous, aussi, une personne unique.

Ce qu’il faut, c’est tout simplement : oser, autrement dit, assumer vos choix, ne pas vous croire inférieur par rapport aux autres et vous tolérer tel que vous êtes.

Prenez des risques
L’affirmation de soi exige aussi une certaine témérité. Il est donc essentiel que vous vous jetiez à l’eau, que vous preniez des risques pour pouvoir affirmer vos décisions et votre personnalité. Mais comment ?

Il est parfois nécessaire de quitter le cocon protecteur et de sortir de sa zone de confort, même si la routine assure une certaine sécurité, même si elle est plus tentante.

Toutefois, il s’avère difficile d’asseoir l’affirmation de soi, si on reste sur ses gardes, sans s’aventurer. Prendre des risques est le moyen efficace de vous vous dévoiler vos propres limites, d’étaler votre potentiel et faire sensation ou de mettre en évidence vos compétences.

Les avantages sont nombreux, ainsi, en prenant des risques :

  • Vous allez apprendre à aller droit au but ;
  • Vous allez apprendre à aiguiser votre esprit critique ;
  • Vous allez apprendre à maîtriser vos émotions et à recouvrer votre self-control ;
  • Vous allez apprendre à dédramatiser l’échec…

Découvrez comment développer efficacement son affirmation de soi pour pouvoir faire face aux différentes situations dans la vie : Développer l’affirmation de soi – on en parle mais c’est comment ?

Comment s’affirmer ? C’est la question qui peut traverser nos esprits. Quelles techniques d’affirmation de soi ? Vous y trouverez la réponse ici : Comment s’affirmer ? Les techniques d’affirmation de soi !

 

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